Istruzioni per il massaggio ai piedi:
Come farlo nel modo giusto!
Relax fino alla punta delle dita:
istruzioni per il massaggio ai piedi
Bastano pochi minuti di calma, una noce di crema o di olio da massaggio e queste cinque tecniche rilassanti: la guida alle istruzioni per il massaggio ai piedi perfetta come rituale di benessere.
Trovare la posizione giusta
Istruzioni per il massaggio ai piedi: 5 passaggi
Vuoi massaggiare i tuoi piedi da sola/o? Allora mettiti comoda/o e segui queste istruzioni per il massaggio ai piedi, iniziando dal piede destro:
Passaggio 1: applica un po’ di olio o di crema sul piede e chiudi la mano sinistra a pugno. Poi fai scorrere lentamente le nocche su e giù lungo la pianta del piede, seguendo diverse “tracce”.
Passaggio 2: con uno o entrambi i pollici, risali dal tallone verso le dita con piccoli movimenti a spirale. Ripeti più volte.
Passaggio 3: anche il dorso del piede merita attenzione: massaggia dall’articolazione della caviglia fino alle dita con la punta delle dita della mano destra, con movimenti circolari, finché non avrai trattato tutte le zone.
Passaggio 4: massaggia delicatamente ogni dito del piede singolarmente, descrivendo piccoli cerchi: circa cinque volte in una direzione, poi nell’altra. Molte persone trovano molto piacevole anche una leggera trazione: tira ogni dito delicatamente, uno per uno e per più volte di seguito.
Passaggio 5: per finire, accarezza il piede con entrambe le mani, sia sul dorso che sulla pianta, usando i palmi in modo alternato.
Ora ripeti tutti i passaggi (specularmente) sul piede sinistro. Poi indossa dei calzini di lana caldi e goditi per qualche minuto l’effetto benefico del tuo programma di coccole.
Massaggio ai piedi
semplicemente rilassante
Dispositivi per il massaggio ai piedi rilassante
- Massaggi “a rotolo”: per stimolare la circolazione e sciogliere le tensioni, le palline chiodate sono ideali. Posiziona la pallina sul pavimento e fallo scorrere avanti e indietro sotto la pianta del piede.
Un effetto simile si ottiene con i rulli per massaggio ai piedi, panchette di legno appoggiate a terra su cui fai scivolare i piedi sopra a molti rulli strutturati.
Le panche rotanti esistono anche in versione mini come rulli manuali. Con questi puoi esercitare una pressione più mirata.
- Allenarsi con le punte: un cuscino da seduta strutturato nasce per allenare la schiena, ma può essere riutilizzato per il massaggio ai piedi. Prova a mantenere l’equilibrio per qualche minuto, restando in piedi sulla superficie “piena di punte”: prima su una gamba sola, poi su entrambe.
Se ti va, puoi anche scegliere scarpe con suole strutturate: così aiuti i piedi a rilassarsi anche mentre cammini.
- Effetto idromassaggio: un idromassaggio plantare elettrico permette di fare due cose in una. Grazie ai vari accessori di massaggio, queste piccole vasche high-tech regalano un relax profondo, e nell’acqua tiepida i piedi si puliscono e si ammorbidiscono allo stesso tempo.
Massaggio rilassante con rulli
Massaggio di coppia come alternativa
- Se vuoi rilassarti davvero durante un massaggio ai piedi e ne hai la possibilità, puoi anche farti coccolare dal tuo partner.
- In questo caso, la posizione ideale è distesa/o sul letto a pancia in su, con un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. Se si usa olio da massaggio o crema, può essere utile stendere un asciugamano sotto i piedi.
- Seduto ai piedi del letto, il tuo partner avrà abbastanza spazio per muoversi.
- Consiglio: perché non concedersi subito un massaggio corpo completo? Un programma a 360 gradi è puro lusso per corpo, mente e spirito. Il massaggio ai piedi può essere un finale perfetto.
Tutto quello che c’è da sapere sul
massaggio ai piedi
Vorresti provare un massaggio ai piedi ma hai paura di sbagliare qualcosa? Tranquilla/o, di solito non c’è molto che possa andare davvero storto. Tuttavia, per trasformare il trattamento in un momento di vero relax, è bene seguire qualche consiglio.
La preparazione è fondamentale
Una pedicure prepara i piedi al meglio per il massaggio: accorcia le unghie e mettile a bagno in un pediluvio con acqua tiepida e 4 cucchiai di olio di mandorle o di olio di cocco per circa 10 minuti. Extra tip: uno scrub piedi rende la pelle più liscia. Poi asciuga bene e il massaggio può iniziare.
Cosa tenere presente durante il massaggio ai piedi
- Crea un’atmosfera rilassata: pianifica almeno 20 minuti di tempo. Se ti va, puoi usare anche un profumo per l’ambiente e mettere della musica.
- Che tu stia massaggiando te stessa/o o il tuo partner: assicurati sempre una posizione comoda.
- Per chi è particolarmente sensibile o solletico ai piedi, i passaggi possono essere eseguiti con una pressione un po’ più decisa. Dopo il massaggio, fai attenzione: con i piedi oleati c’è il rischio di scivolare.
- Dopo il trattamento bevi molta acqua per favorire l’effetto detox.
Importante da sapere: per precauzione, le donne in gravidanza dovrebbero evitare i massaggi ai piedi. Esistono indicazioni secondo cui il trattamento delle zone riflesse potrebbe stimolare contrazioni premature. Inoltre, durante un classico massaggio ai piedi si finiscono inevitabilmente per coinvolgere anche questi punti di pressione sensibili.
A cosa serve un massaggio ai piedi?
- I massaggi ai piedi favoriscono il flusso linfatico, permettendo ai prodotti del metabolismo di essere eliminati più facilmente.
- I piedi sono estremamente sensibili, e per questo un massaggio è un’esperienza particolarmente sensuale e piacevole.
- La circolazione sanguigna viene stimolata, la pelle si scalda piacevolmente ed è meglio rifornita di nutrienti.
- Un massaggio aiuta a sciogliere le tensioni muscolari: i piedi si sentono più leggeri e liberi.
- Secondo la disciplina della riflessologia plantare, tutti gli organi del corpo umano corrispondono a determinate aree della pelle sui piedi. Si ritiene che una pressione mirata esercitata da un esperto su queste zone possa ridurre dolori e disturbi nel resto del corpo.
Camminare a piedi nudi: relax a ogni passo
Oltre ai massaggi, anche camminare scalzi contribuisce in modo importante alla salute dei piedi – e rafforza la muscolatura. Più le superfici sono variate, meglio è. Esistono persino dei parchi “a piedi nudi” pensati proprio per questo, che stimolano i piedi con ghiaia, legno & Co.
Consigli per camminare scalzi
I preferiti NIVEA
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