Calcola il tuo
peso ideale (BMI)
Calcolo del BMI:
scopri il tuo peso ideale con l’indice di massa corporea
La formula per trovare il tuo peso ideale è la seguente: (peso corporeo in chilogrammi)/(altezza in metri)²
Che cos’è l’indice di massa corporea?
Il BMI (Body Mass Index) indica il rapporto tra peso e altezza. In base al risultato di questo calcolo e a seconda di età e sesso, il nostro calcolatore BMI determina un valore che ti dice esattamente se hai un peso nella norma oppure no. La tabella BMI accanto contiene una classificazione delle diverse categorie di peso in base all’età e talvolta indica un intervallo fra 2 categorie. Ad esempio, potresti rientrare nella categoria “peso normale” pur essendo già al limite verso il “sovrappeso” o il “sottopeso”. A seconda della tua costituzione e del tuo stato di salute attuali, potresti aver bisogno di prendere o perdere peso. Tuttavia, in caso di valori estremi, consulta il tuo medico per individuare eventuali misure da adottare e ridurre al minimo i rischi per la salute. Troverai maggiori informazioni sulle diverse categorie di peso nei paragrafi seguenti.
| Età | Sottopeso | Peso normale | Sovrappeso | Obesità | Obesità grave |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | < 20 | 20-25 | 25-30 | 30-40 | > 40 |
| 25-34 | < 21 | 21-26 | 26-31 | 31-41 | > 41 |
| 35-44 | < 22 | 22-27 | 27-32 | 32-42 | > 42 |
| 45-54 | < 23 | 23-28 | 28-33 | 33-43 | > 43 |
| 55-64 | < 24 | 24-29 | 29-34 | 34-44 | > 44 |
| 65+ | < 25 | 25-30 | 30-35 | 35-45 | > 45 |
| Età | Sottopeso | Peso normale | Sovrappeso | Obesità | Obesità grave |
|---|---|---|---|---|---|
| 18 - 24 | < 19 | 19 - 24 | 24 - 29 | 29 - 39 | > 39 |
| 25 - 34 | < 20 | 20 - 25 | 25 - 30 | 30 - 40 | > 40 |
| 35 – 44 | < 21 | 21 - 26 | 26 - 31 | 31 - 41 | > 41 |
| 45 - 54 | < 22 | 22 - 27 | 27 - 32 | 32 - 42 | > 42 |
| 55 - 64 | < 23 | 23 - 28 | 28 - 33 | 33 - 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 - 29 | 29 - 34 | 34 - 44 | > 44 |
NOTA: le persone molto sportive spesso hanno un indice di massa corporea molto alto. Per questo è meglio che non si basino solo su questa tabella, ma eseguano anche un’analisi della massa grassa.
Come interpretare
il tuo BMI
Peso normale
Il peso normale corrisponde al peso naturale o ideale di una persona. Dipende anche da età e sesso. Per le donne giovani è auspicabile avere un indice di massa corporea compreso tra 19 e 24, mentre per gli uomini della stessa età il BMI ideale è compreso tra 20 e 25.
Questi intervalli indicano che peso e altezza sono in perfetta armonia tra loro. Chi ha un peso normale probabilmente finora ha fatto le scelte giuste in termini di alimentazione e salute, a meno che non sia particolarmente fortunato per natura. Una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare ti aiuteranno a mantenere questo peso ideale.
Sovrappeso
Il termine sovrappeso può riferirsi a tre categorie: eccesso ponderale (BMI compreso tra 24 e 30 per le donne e tra 25 e 30 per gli uomini), adiposità (cioè obesità, con un BMI compreso tra 30 e 40 per uomini e donne) e adiposità grave (con un BMI superiore a 40 per uomini e donne). Se sei in sovrappeso dovresti consultare un medico e un nutrizionista, perché esiste un rischio aumentato di sviluppare malattie cardiovascolari.
Per avere un’idea più precisa del tuo tipo di eccesso di peso, insieme al medico analizzerai la composizione corporea in termini di percentuale di massa grassa, massa muscolare e acqua. Da qui, fisserete obiettivi che non si concentrano necessariamente solo sulla diminuzione del peso corporeo. Uno strumento particolarmente apprezzato per misurare i progressi è il metro da sarta. All’inizio del nuovo programma alimentare, misura i punti critici: pancia, vita e torace. A intervalli regolari, o quando noti che i vestiti ti stanno più larghi, misura di nuovo.
DA SAPERE: possibili oscillazioni di peso dovute alla ritenzione idrica o al ciclo mestruale, che sulla bilancia appaiono come chili in più, non devono influenzare il tuo umore. Con il metro vedrai che continuerai a perdere centimetri.
Sottopeso
Per il corpo umano, essere sottopeso è ancora più preoccupante che essere in sovrappeso. Una donna è sottopeso quando il suo BMI è inferiore a 19, mentre per un uomo la soglia è 20. Se sei sottopeso dovresti anche in questo caso consultare un medico per ricevere consigli nutrizionali. Il sottopeso può essere causato da diversi fattori. Se è dovuto a una scelta volontaria come il rifiuto del cibo o a una dieta fortemente carente (anoressia) o al vomito indotto (bulimia), ti consigliamo vivamente di consultare un medico. Questi disturbi alimentari possono colpire sia uomini che donne, indipendentemente dall’età. In molte situazioni è necessario l’intervento dell’ambiente sociale e di specialisti, per modificare l’alimentazione e prevedere un supporto psicologico a lungo termine.
Altre cause di sottopeso includono malattie metaboliche come ipertiroidismo o diabete, parassitosi, malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn, intolleranze alimentari o patologie epatiche. Fattori psicologici, come lo stress, possono a loro volta portare a mancanza di appetito e, di conseguenza, a sottopeso.
In tutti i casi è importante seguire una dieta ricca di grassi buoni e calorie. Lo sport e lo sviluppo della massa muscolare possono contribuire ad aumentare il peso corporeo.
Adiposità e adiposità grave
L’adiposità è definita come un’obesità patologica che può colpire uomini, donne e bambini, indipendentemente dalla classe sociale. Negli uomini e nelle donne si parla di adiposità quando il BMI è compreso tra 30 e 40 e di adiposità grave quando il BMI è superiore a 40. Se ottieni un valore di questo tipo, ti consigliamo di fissare un appuntamento con il medico di famiglia per controllare il tuo stato di salute, la pressione arteriosa e fare esami del sangue. Le malattie cardiovascolari sono spesso associate a un BMI elevato. In questo caso, anche la distribuzione del grasso corporeo svolge un ruolo fondamentale. Nelle persone con corporatura a “mela” la maggior parte delle riserve di grasso si deposita nella regione addominale e quindi anche intorno agli organi interni. Sono quindi più esposte ai rischi di malattie cardiovascolari. Le persone con corporatura a “pera”, in cui il grasso si accumula generalmente su fianchi e cosce, sono meno a rischio.
Se il corpo introduce troppe calorie, cioè più di quante ne consumi, il surplus viene convertito in grasso. Di conseguenza, con il tempo, si accumulano chili in eccesso. Malattie metaboliche come ipotiroidismo o diabete, così come i cambiamenti ormonali durante la gravidanza o la menopausa, sono altri motivi che possono spiegare un forte aumento di peso.
Se soffri di adiposità o di adiposità grave è assolutamente necessario ridurre il peso corporeo. Non solo il sistema muscolo-scheletrico ne sarà alleggerito, ma ogni chilo in meno ti permetterà di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, gotta, infarto o ictus.
Calcolo del BMI:
CASI PARTICOLARI
- I valori di riferimento indicati in questo articolo si applicano a uomini e donne adulti. L’indice di massa corporea non si interpreta allo stesso modo per bambini e adolescenti, anche se per loro la formula di calcolo rimane invariata; occorre fare riferimento alle curve di crescita riportate nel libretto sanitario.
- Se la persona è particolarmente sportiva e allenata, può ottenere un BMI elevato senza avere un eccesso di massa grassa. In questo caso il risultato del calcolo è falsato e meno significativo.
- La formula classica del BMI non è adatta durante la gravidanza.
BMI in Francia
L’indice di massa corporea medio varia molto da un paese all’altro. Queste differenze sono legate a diversi fattori, come le abitudini alimentari, la regolarità dell’attività fisica e i modelli corporei.
La Francia rientra piuttosto tra i paesi con un BMI medio moderato. Secondo lo studio nazionale nutrizione salute (ENNS)*, il BMI medio dei francesi era di 25,6 kg/m2 nel 2006, poi 25,8 kg/m2 nel 2015, una variazione che non rappresenta un’evoluzione significativa.
L’obesità resta comunque un importante problema di sanità pubblica in Francia. In linea con la tendenza globale, il tasso di obesità (17% della popolazione adulta**) è infatti aumentato in modo significativo dalla metà degli anni ’80. Un dato positivo però c’è: dal 2012, l’aumento annuo è intorno allo 0,5%, mentre nel 2003 era del 5%.
Sempre in Francia, gli uomini hanno un BMI medio leggermente superiore a quello delle donne (tra 23 e 24 per le donne; tra 25 e 26 per gli uomini). Questa differenza è legata in parte al fatto che le donne subiscono una “pressione alla magrezza” maggiore rispetto agli uomini. Una tendenza che non è sempre stata così: basta osservare molti quadri dipinti nel XVII e XVIII secolo, per esempio, per convincersene! La tendenza attuale potrebbe quindi evolvere parecchio nei prossimi decenni e, con essa, il divario tra il BMI medio di donne e uomini in Francia.
* https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/diabete/articles/enns-etude-nationale-nutrition-sante
** https://solidarites-sante.gouv.fr/systeme-de-sante-et-medico-social/strategie-nazionale-de-sante/priorite-prevention-rester-en-bonne-sante-tout-au-long-de-sa-vie-11031/priorite-prevention-les-mesures-phares-detaillees/article/obesite-prevention-et-prise-en-charge
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Per scoprirlo puoi usare il calcolatore BMI di NIVEA per calcolare il tuo indice di massa corporea: indica il rapporto tra peso e altezza. Questi dati vengono adattati in base alla tua età e al tuo sesso e il calcolatore trova un valore che ti dice se hai un peso normale.
Se sei davvero sottopeso o sovrappeso, entrambe le situazioni sono dannose per la salute. È il momento di agire! La cosa migliore è consultare il medico e farsi aiutare da un nutrizionista.
Tuttavia, anche se hai già raggiunto il tuo peso ideale, i nostri consigli possono aiutarti a mantenerlo!
Comprare un vestito carino per le belle giornate, provare i costumi da bagno in vista dell’estate, un appuntamento importante: i motivi per cui ci mettiamo a dieta per dimagrire sono tanti. E spesso pretendiamo risultati rapidissimi, come perdere 10 chili in due settimane.
Risultati che, normalmente, una dieta non permette di ottenere. Il problema, infatti, è questo: è davvero difficile seguire un regime alimentare a lungo termine.
Dopo una o due settimane, magari un po’ di più per i più determinati, molliamo. Torniamo a mangiare cioccolato, ci concediamo una pizza “eccezionale” e cediamo al pane fresco con il formaggio appena rientrati dal lavoro. Poco dopo, la dieta è già un lontano ricordo e riprendiamo le nostre vecchie abitudini alimentari.
Il problema è che, a quel punto, il nostro corpo si “vendica” del periodo di restrizione a cui lo abbiamo sottoposto con la dieta, ed è qui che compare il cosiddetto effetto yo-yo.
Tutti i processi metabolici vengono portati al minimo, per questo il metabolismo basale rallenta. Questo ritmo rimane basso anche dopo la dieta. Non appena torniamo a mangiare normalmente, ogni caloria in più viene impietosamente registrata dalla bilancia…
Per scoprirlo puoi usare il calcolatore BMI di NIVEA per calcolare il tuo indice di massa corporea: indica il rapporto tra peso e altezza. Questi dati vengono adattati in base alla tua età e al tuo sesso e il calcolatore trova un valore che ti dice se hai un peso normale.
Se sei davvero sottopeso o sovrappeso, entrambe le situazioni sono dannose per la salute. È il momento di agire! La cosa migliore è consultare il medico e farsi aiutare da un nutrizionista.
Tuttavia, anche se hai già raggiunto il tuo peso ideale, i nostri consigli possono aiutarti a mantenerlo!
Lo stomaco brontola per la fame e tu esci a fare la spesa…
PESSIMA IDEA! Non commettere più questo errore se vuoi dimagrire in modo sano.
Perché? A stomaco vuoto si tende a comprare troppo. Quando abbiamo fame, automaticamente siamo portati a riempire il carrello in modo compulsivo, con meno prodotti sani.
Il nostro consiglio: se hai fame, concediti prima un piccolo spuntino sano. Poi prepara una lista della spesa e rispettala scrupolosamente. Ti aiuterà a evitare gli acquisti d’impulso.
Se riesci ad allenarti per 30 minuti al giorno, i muscoli si rafforzano, la pelle diventa più tonica e il grasso si scioglie.
Anche la salute ne trae beneficio: il sistema immunitario migliora, ossa e articolazioni si rinforzano e si riduce il rischio di malattie – tra cui diabete, infarto, depressione e ictus.
E ti sentirai benissimo! Ti abbiamo convinto?
Ecco qualche consiglio fitness ed esercizi pratici per rimetterti in forma e ottenere una pelle tonica e un corpo più sodo.
Un esercizio semplice per glutei tonici:
- Mettiti in piedi, stabilizzati appoggiandoti allo schienale di una sedia o a un tavolo e tieniti ben dritta tirando in dentro la pancia.
- Appoggia la mano sinistra sul fianco.
- Tendi la gamba sinistra e sollevala lateralmente finché non senti tirare nel gluteo sinistro.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi riabbassa la gamba.
- Esegui da 10 a 16 ripetizioni, poi riposa per 20 secondi.
- Successivamente solleva di nuovo la stessa gamba nella stessa posizione e contrai il muscolo da 10 a 16 volte.
- Riposa 20 secondi e ripeti le contrazioni.
- Cambia gamba e ripeti l’esercizio.
- Se senti che il semplice sollevamento della gamba è già abbastanza intenso, rilassala e concentra tutto il lavoro sul movimento di sollevamento.
Per questo, se vuoi raggiungere il tuo peso forma, dovresti preferire bevande senza zucchero. I liquidi migliori per dimagrire sono: acqua e tè non zuccherato – almeno 2 litri al giorno. Se trovi l’acqua naturale troppo “noiosa”, puoi renderla più gustosa aggiungendo foglie di menta fresca, limone o anche lamponi o chicchi di melagrana: è rinfrescante e molto salutare!
Ascensore o scale? Auto o bicicletta? Camminare o prendere i mezzi pubblici? Una passeggiata o relax sul divano?
Sono spesso le piccole abitudini quotidiane a influire sulla nostra forma fisica e a fare davvero la differenza.
Correre o allenarsi non sono le uniche attività che hanno un effetto positivo sul nostro benessere. Ogni movimento conta! Quindi cogli ogni occasione per muoverti.
Chi mangia lentamente tende a dimagrire. Studi lo hanno confermato: più tempo dedichiamo a masticare durante i pasti, più chiari diventano i segnali di sazietà che arrivano dall’intestino e meno mangiamo.
Gli scienziati dell’Università di Rhode Island hanno scoperto che chi mangia lentamente consuma fino al 10% di calorie in meno. Il motivo: il nostro cervello si rende conto che siamo sazi solo dopo 15–20 minuti.
Per questo è importante mangiare con calma e consapevolezza. Spegni la TV e concentrati su ciò che hai nel piatto. Sentirai la sensazione di sazietà in modo molto più netto.
Se seguirai questi 8 semplici consigli, dovresti vedere i primi risultati in poco tempo… e riuscirai anche a mantenere il tuo peso ideale nel tempo.
Facciamo il tifo per te perché tu possa raggiungere il tuo obiettivo!